30 Best & Worst Food for Healthy Hair

स्वस्थ बालों के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब खाद्य पदार्थ

30 Best & Worst Food for Healthy Hair

प्रसंस्कृत उत्पादों का उपयोग करने के बजाय, इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने से अपने बालों को अंदर से पोषण दें

कुछ प्रमुख कारक हैं जो आपके बालों को प्रभावित करते हैं- आनुवांशिकी, आयु, हार्मोन, पोषक तत्वों की कमी और अधिक- लेकिन आप जो खाते हैं वह उन कुछ चीजों में से एक है जो आप अपने बालों के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। आखिरकार, यदि आप पतले, इतने बालों से चिपके हुए हैं, तो आप गलत खाद्य पदार्थों के सेवन से इसे खराब नहीं करना चाहेंगी? और यहां तक ​​कि अगर आप एक बाल वाणिज्यिक में हैं, तो आप उस नज़र की रक्षा करना चाहते हैं, है ना? जहां बाल विकास के लिए सही स्वस्थ खाद्य पदार्थ लेने की बात आती है।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से, जो वैज्ञानिक रूप से आपके बालों की मदद करने के लिए सिद्ध होते हैं- और जो केवल नुकसान करते हैं उनसे बचने के लिए- आप अपने बालों की मोटाई, इसकी वृद्धि या बहा, कितना चमकदार है, और यहां तक ​​कि इसके धूसर होने की संभावना को भी प्रभावित कर सकते हैं। नीचे दी गई सूची की तुलना आप आमतौर पर अपनी पेंट्री में क्या करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए उस सूची को क्रॉस-चेक करें कि आपके पास 2018 का कोई भी अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं है।

सबसे पहले, बाल के लिए सबसे अच्छा भोजन

1 बादाम मक्खन

बादाम मक्खन में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल होते हैं-जिनमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कुछ विटामिन शामिल होते हैं - जो सभी बालों के स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं। यह नट में विटामिन ई की सामग्री है जो शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके तालों को मोटा और चमकदार रखने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। ट्रॉपिकल लाइफ साइंसेज रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक आठ महीने के परीक्षण में पाया गया कि जिन लोगों ने विटामिन ई के साथ दैनिक पूरक लिया, उनमें बालों के विकास में 42 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई। बस बादाम का एक बड़ा चमचा वसा घुलनशील विटामिन ई के लिए आपके आरडीए के लगभग दो-तिहाई प्रदान करता है।

2 Tangerines

कीनू के लाभ आपके बालों को बड़े पैमाने पर प्रभावित करते हैं: इसकी विटामिन सी सामग्री आपके शरीर के लिए आयरन को अवशोषित करना आसान बनाती है, जैसे कि पालक।

3 आंवला बेरीज

भारतीय आंवले के रूप में भी जाना जाता है, आंवला भारत का एक खट्टा फल है। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च, यह चमकती त्वचा और बालों के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया गया है। जमे हुए आंवला जामुन को ऑनलाइन खरीदना सबसे आसान है।

4 पालक

कुछ मामलों में (विशेष रूप से महिलाओं में), एक खनिज की कमी बालों के झड़ने का कारण है। डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ। कैरोलिन जैकब कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में किसी ऐसी चीज़ की कमी न करें जो बालों के झड़ने की ओर ले जाए।" "हम प्रोटीन के स्तर, लोहे, लोहे के भंडारण, विटामिन डी और कई अन्य प्रयोगशालाओं की जांच करते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप कमियों को दूर नहीं करते हैं।" पालक आयरन से भरपूर होता है और इसमें सीबम होता है, जो बालों के लिए प्राकृतिक कंडीशनर का काम करता है। पत्तेदार हरा ओमेगा -3 एसिड, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन भी प्रदान करता है। ये सभी बाल विकास के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बिल को फिट करते हैं क्योंकि वे ताले को चमकदार, चमकदार और सबसे महत्वपूर्ण बात, नाली से बाहर रखने में मदद करते हैं।

5 ग्रीक योगर्ट

कभी ध्यान दें कि लगभग हर प्राचीन ग्रीक मूर्ति के ऊपर क्या बैठता है? मोटे, भरे, लहराते बालों का एक टीला। एक कलात्मक पसंद? शायद। लेकिन शायद यह मोटे, प्रोटीन युक्त दही के कारण है जो यूनानी और अन्य संस्कृतियां 500 ईसा पूर्व से खा रही हैं। ग्रीक दही विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड के रूप में जाना जाता है) में समृद्ध है, जो आपकी खोपड़ी और बालों के विकास में रक्त प्रवाह में मदद करता है।

6 सामन

मानव शरीर बहुत सारे पागल सामान कर सकता है, जैसे कि हड्डी को मजबूत करने वाले विटामिन डी में सूर्य के प्रकाश को बदलना। ऐसा कुछ नहीं हो सकता है, हालांकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड है। "ओमेगा -3 विरोधी भड़काऊ हैं। जैकब कहते हैं कि अगर आपको सूजन है जिससे बाल उड़ रहे हैं तो वे मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3s को प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जैसे सैल्मन और ठंडे पानी की मछली जैसे सार्डिन और मैकेरल। आपको फिट और रोग मुक्त रहने में मदद करने के अलावा, ओमेगा -3 आपको बालों को बढ़ने और चमकदार और पूर्ण रखने में सक्षम बनाता है। न्यूट्रिशनिस्ट डॉ। जोसेफ डेबे, सीडीएन, सीडीएन के अनुसार, पुरुष-पैटर्न बाल्डिंग और महिला बालों के झड़ने दोनों अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े होते हैं। सैल्मन एक ऐसा भोजन है जो शरीर को इंसुलिन को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद करता है। लेकिन हर कीमत पर खेती की सामन से बचें!

7 दालचीनी

यह छुट्टियों के मौसम की तरह खुशबू आ रही है और परिसंचरण में सुधार करता है, जो आपके बालों के रोम में ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाता है। अपने टोस्ट और कॉफी पर इस इवोकेटिव मसाले को छिड़कें या अपने दलिया के ऊपर छिड़कें। की बात हो रही…

8 Oatmeal

ओट्स आयरन, फाइबर, जिंक, ओमेगा -3 फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) से भरपूर होते हैं, जो बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे यह मोटा और स्वस्थ बनता है।

9 अमरूद

विटामिन सी बालों को टूटने और टूटने से रोकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पतले बालों वाली महिलाओं में विटामिन सी युक्त एक मौखिक पूरक का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि पूरक को "अस्थायी बाल पतले बालों वाली महिलाओं में महत्वपूर्ण बाल विकास" मिला है, हालांकि हम अक्सर संतरे को विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत मानते हैं, एक अमरूद चार से पांच गुना ज्यादा पैक करता है।

10 अंडे

अंडे एक बी विटामिन के साथ पैक किए जाते हैं जिसे बायोटिन कहा जाता है, जो बालों को बढ़ने में मदद करता है और भंगुर नाखूनों को मजबूत करता है। इस विटामिन के पर्याप्त न होने से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। बायोटिन के अन्य अच्छे स्रोत: बादाम, एवोकाडो, और सैल्मन।

11 दाल

प्रोटीन, आयरन, जिंक और बायोटिन से भरपूर, दाल में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड होता है। शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है जो बालों में सुधार करने वाली ऑक्सीजन के साथ त्वचा और खोपड़ी की आपूर्ति करती है। फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ स्वस्थ शुक्राणुओं के लिए भी अच्छे होते हैं।

12 कस्तूरी

समग्र स्वास्थ्य के लिए जिंक एक महत्वपूर्ण खनिज है। जब आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं ... यहां तक ​​कि आपकी पलकें भी! आप गोमांस, केकड़े और झींगा मछली में जिंक के समृद्ध भंडार भी पा सकते हैं।

13 लिवर

जैसा कि उल्लेख किया गया है, लोहे की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है, विशेष रूप से महिलाओं में। हमारे ओल के मित्र पालक (और अन्य गहरे पत्ते वाले साग), सोयाबीन, मसूर, गढ़वाले अनाज, और पास्ता में लोहा भरपूर मात्रा में होता है। लिवर बहुत कम भूख लगने की आवाज़ कर सकता है, लेकिन यदि आप बहुत पसंद करते हैं, तो आपके बालों को फायदा होगा। लीवर जैसे ऑर्गन मीट में आयरन भरपूर मात्रा में होता है।

14 लीन पोल्ट्री

ध्यान दें कि पर्याप्त प्रोटीन न मिलने पर आपकी मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं (और कभी-कभी सिकुड़ भी जाती हैं)? यही बात आपके बालों के लिए भी हो सकती है। पर्याप्त आहार प्रोटीन के बिना, बाल अनिवार्य रूप से हड़ताल पर चले जाते हैं। कम नए बाल क्या गिरते हैं (लगभग 50-100 बाल एक दिन), और आप बालों के समग्र नुकसान का अनुभव करेंगे। मांस से प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, चिकन, मछली, घास खिलाया हुआ गोमांस, या सूअर का मांस जैसे बालों के विकास के लिए दुबला खाद्य पदार्थ चुनें।

15 जौ

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो वास्तव में हानिकारक यूवी प्रकाश को अवशोषित कर सकता है और त्वचा कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। यह खोपड़ी पर सूरज की क्षति की मरम्मत भी करता है, जिससे बाल पतले हो सकते हैं। डेब कहते हैं, "एक अध्ययन में," टोकोट्रिएनोल्स, या विभिन्न प्रकार के विटामिन ई सप्लीमेंट, बालों के झड़ने के रोगियों में आठ महीने तक अध्ययन किया गया था। अड़तीस लोगों ने पूरक प्राप्त किया, और कुछ ने एक प्लेसबो प्राप्त किया। पूरक समूह में बालों के विकास में 34 प्रतिशत सुधार हुआ था। ”देबे ने कहा कि हालांकि इस अध्ययन में इस्तेमाल होने वाली टोकोट्रिएनोल की मात्रा अकेले आहार से प्राप्त करना मुश्किल है, लेकिन जौ एक बहुत अच्छा स्रोत है।

16 और 17 नट और बीज

पिस्ता को पुरुष पैटर्न गंजापन के साथ मदद करने के लिए जोड़ा गया है, काजू में बायोटिन होता है, और अखरोट में तेल होते हैं जो आपके बालों में इलास्टिन की मात्रा को जोड़ते हैं। इलास्टिन बालों को कोमल रखता है और टूटने से रोकता है।

18 शकरकंद

बीटा-कैरोटीन सूखे, सुस्त बालों से बचाता है और आपके स्कैल्प में ग्रंथियों को उत्तेजित करता है जिसे सीबम कहा जाता है। तो आपको ताले का यह अमृत कहां मिलता है? नारंगी रंग के फल और सब्जियां आपका सबसे अच्छा दांव हैं: गाजर, कद्दू, कैंटालूप, आम और शकरकंद!

19 हलिबेट

लोहे के साथ, आपके गुंबद से चमक को दूर रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण खनिज मैग्नीशियम है। हैलिबट में मैग्नीशियम की प्रचुर मात्रा होती है, जैसा कि कई अन्य प्रकार की मछलियों में होता है।

20 शिटेक मशरूम

2012 के एक अध्ययन के अनुसार, कॉपर बालों को आपके रंग की परवाह किए बिना अपने प्राकृतिक रंग को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शियाटेक मशरूम खनिज से भरपूर होते हैं, साथ ही समुद्री शैवाल और तिल भी।

21 छोला

चीकू में विटामिन बी 9 के उच्चतम सांद्रता होते हैं। उनमें से एक कप में बी -9 के 1,114 माइक्रोग्राम, 400 माइक्रोग्राम के आरडीए के लगभग तीन गुना पैक हैं।

22 Spirulina

यद्यपि तांबे की उच्चतम सांद्रता विभिन्न जानवरों की नदियों में पाई जाती है, लेकिन गैर-पशु-व्युत्पन्न तांबे की उच्चतम मात्रा स्पाइरुलिना में पाई जा सकती है। यह "तालाब मैल" की तुलना में अच्छा लग रहा है, लेकिन अनिवार्य रूप से यह वही है: नीले-हरे शैवाल का एक प्रकार जो उपोष्णकटिबंधीय जलवायु में महासागरों और नमकीन झीलों में स्वाभाविक रूप से बढ़ता है।

23 Marmite

यह खमीर-अर्क प्रसार टार की तरह दिखता है और इसमें एक अनूठी और शक्तिशाली गंध होती है। यहां तक ​​कि इसके ब्रिटिश निर्माता स्वीकार करते हैं कि मार्माइट - आम तौर पर नाश्ते में गर्म मक्खन वाले टोस्ट पर फैलता है - एक अधिग्रहित स्वाद है। लेकिन अगर आप बंदे को रोकना चाहते हैं, तो आप इसे आजमाना चाहते हैं। यूएसडीए के अनुसार, फोलिक एसिड की मात्रा में खमीर सभी खाद्य पदार्थों को बाहर निकालता है। मार्माइट का एक छोटा सा स्कैमियर (लगभग 4 ग्राम) 100 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड पैक करता है, या आपके अनुशंसित दैनिक भत्ते का 25 प्रतिशत है। यद्यपि यह एक बार ब्रिटिश एक्सपेट्स के परिवारों और दोस्तों द्वारा यू.एस. में तस्करी की गई थी, मार्माइट को होल फूड्स और अमेज़ॅन में पाया जा सकता है।

24 बोक चोय

बालों के झड़ने का इलाज करने वाले त्वचा विशेषज्ञ आपके रक्त में फेरिटिन के स्तर को देखते हैं, क्योंकि वे यह बता सकते हैं कि आपका शरीर उन सभी लोहे के साथ क्या कर रहा है जो उन्होंने आपके प्रारंभिक परामर्श के दौरान अपने आहार में शामिल करने के लिए कहा था। यदि आप भरपूर आयरन से भरपूर चोय खा रहे हैं, तो उन्हें आपके फेरिटिन स्तरों में स्पाइक दिखाई देगा।

अब, बाल के लिए सबसे खराब भोजन

1 स्वोर्डफ़िश

पारा के उच्च स्तर से बालों का झड़ना हो सकता है; ओवररचिंग नियम (लेकिन अपवाद हैं) यह है कि बड़ी मछली प्रकृति में है, पारा के उच्च स्तर इसमें हैं। स्टीयरफिश, मैकेरल, और यहां तक ​​कि कुछ टूना जैसी मछलियों के बारे में स्पष्ट।

2 आहार सोडा

फिर भी एक और कारण यह है कि आहार नियमित रूप से बेहतर नहीं है: कृत्रिम मिठास - विशेष रूप से, aspartame- को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।

3 चीनी

यह आधिकारिक तौर पर "चीनी बंद करो!" और आपके वानाबे-सुस्वाद ताले का वर्ष अभी तक एक और कारण है जो चीनी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। यह वास्तव में बहुत बुनियादी है: प्रोटीन आपके बालों के लिए सुपर महत्वपूर्ण है और चीनी इसके अवशोषण में बाधा डालती है। जोड़ा चीनी और आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ है कि चीनी के स्पष्ट है, पागल-उच्च चीनी के साथ इन रेस्तरां आइटम की तरह।

4 स्टार्च सफेद

यह एक हाथ से चीनी के साथ हाथ जाता है, चूंकि सफेद ब्रेड, केक, पेस्ट्री, सफेद पास्ता, और अन्य परिष्कृत, अति-संसाधित स्टार्च चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं, जिससे आपके बाल पतले हो जाते हैं। इसलिए क्रोइसैन से दूर कदम रखें और जब भी संभव हो पूरे गेहूं के साथ छड़ी।

5 फास्ट फूड

चिकना भोजन चिकना त्वचा में तब्दील हो जाता है, जिसमें आपकी खोपड़ी भी शामिल है। जैसा कि आपके नोगिन के छिद्र बंद हो गए हैं, बालों का झड़ना हो सकता है। सकल, सही? फास्ट फूड बर्गर, फ्राइज़ और प्याज के छल्ले बालों के विकास के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं।

6 शराब

शराब आपके शरीर में जस्ता के स्तर को धीमा कर देती है, जो स्वस्थ बालों और विकास के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह आपके बालों को भी निर्जलित करता है, जिससे यह अधिक भंगुर और टूटने की संभावना है। अल्कोहल आपकी त्वचा पर एक नंबर भी करता है, यही वजह है कि यह 20 खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपकी उम्र 20 साल है।

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